Elleboogpijn: Tennisarm oefeningen

Oefeningen voor thuis of in de sportschool

Bij tennisarm oefeningen splitten de oefeningen in de volgende categorieën

Activeren, Coördineren, Kracht (hieronder een korte beschrijving en links)

Activeren (voorbereiding) : Wij willen de spieren weer voorbereiden om te bewegen en belast te worden. Waarschijnlijk zijn jouw spieren momenteel nog laag belastbaar en ervaar je enigszins tot veel pijn. 

We leggen de nadruk op pijn vermindering en het herstellen van de ‘muscle-mind-connectie.’

Naast een mogelijke ontsteking en pijn, zullen de spieren van de aangedane gebied(en) waarschijnlijk minder goed functioneren. Al deze elementen kunnen het herstel mechanisme verstoren waarbij onnodige vertraging optreedt.

Klaar om te beginnen met activeren?

Druk op de knop hieronder

Coördinatie (controle & functie) : Bij de vorige stap heb jij je arm weer geactiveerd, je zenuwstelsel gestimuleerd en meer belastbaar gemaakt. Mooi! Nu kunnen we verder met de nadruk leggen op de functie van de spieren rond je elleboog. De spieren zorgen voor mobiliteit, coördinatie en kracht. We zullen nu aan de slag gaan met het aanleren van de spiervezel coördinatie zodat jij weer in staat bent je elleboog en pols volledig te kunnen bewegen. 

In deze stap bouwen we al op een gecontroleerde manier jouw kracht en conditie op en bereiden we ons voor op de volgende stap.

Kracht (bouwen) : In deze fase kunnen we werken aan de kracht en verdere gezondheid van de spieren en pezen. In deze fase is de pijn (gelukkig) minder aanwezig dan eerst. Jij bent in staat met meer weerstand en volume je oefeningen uit te voeren.