Elleboogpijn: Tennisarm mobiliteitsoefeningen
Tennisarm rekoefeningen om je spieren en pezen weer soepeler te maken
Tennisarm mobiliteitsoefeningen voor soepeler spieren en pezen: In deze fase is de ergste pijn gelukkig wat minder door de activerende oefeningen die je al gedaan hebt ter voorbereiding. Nu kunnen we de spieren en pezen meer belasting toedienen door wat meer specifieke rekoefeningen te geven. Ook kunnen we meer weerstand toevoegen door isometrische en excentrisch te trainen (zie uitleg in de filmpje wat isometrische en excentrisch trainen is). De mobiliteitstraining is een toevoeging van de activerende oefeningen, dus combineer de 2 trainingen met elkaar.
Tennisarm rekoefeningen
Tennisarm rekoefeningen. Rekoefeningen zou nu wel redelijk ok gaan en zal niet een al te heftige reactie moeten geven als je een wat langdurige rekprikkel toedient. Het doel van rekken is om de spiervezels te verlengen. Wanneer de vezels in de nieuwe verlengde stand blijven, neemt de trekbelasting op de pezen af. Dat zorgt ervoor dat het wat rustiger is en jij minder pijn zal ervaren. Hierdoor kan je je herstel een boost geven. Ten tweede komt er trekspanning op je pees aanhechtingen. Dit verhoogd op den duur ook de belastbaarheid van de peesweefsel. Hierdoor kan de pezen steeds meer belasting aan zonder een overreactie te geven.
Tennisarm krachtoefeningen voor thuis
Tennisarm oefeningen voor thuis is ideaal als jij geen lid bent van de sportschool! Jij hebt wel een elastiek nodig om met weerstand te werken. In de onderstaande video wordt 4 oefeningen uitgelegd wat jij isometrisch, excentrisch en concentrisch kan uitvoeren. In de mobiliteit en coördinatie fase zijn je spieren al meer belastbaar en in staat om de isometrische en excentrische oefeningen uit te voering. Een combinatie van isometrische en excentrische oefeningen is ook mogelijk. Daar kan jij zelf een beetje mee experimenteren om te kijken wat het beste voor jou is.
Algehele krachtoefeningen die net zo belangrijk zijn bij een tennisarm
Algehele tennisarm oefeningen. Specifieke oefeningen voor je onderarm zijn heel belangrijk om gericht aan de slag te gaan met de locale gezondheid van de aangedane gebied. Het is ook erg belangrijk om verder te kijken naar het totale plaatje. De bovenarm en schouder hebben veel invloed op de onderarm en moet ook sterk en fit zijn. Het is zeker belangrijk om dit mee te nemen in je training. Algeheel is je conditie ook van belang, dus vergeet niet om ook tijd te besteden aan cardiovasculaire training zoals fietsen, crosstrainen en de loopband.