Elleboogpijn: Tennisarm krachtoefeningen
Oefeningen om je spieren en pezen weer sterken en gezonder te maken
Tennisarm krachtoefeningen voor sterker spieren en pezen: In deze fase is de belastbaarheid van je spieren en pezen al een stukje beter. Nu kunnen we werken aan het opbouwen van je kracht en belastbaarheid. Jij bent in staat met meer weerstand en volume je oefeningen uit te voeren.
Tennisarm krachtoefeningen voor thuis
Tennisarm oefeningen voor thuis is ideaal als jij geen lid bent van de sportschool! Jij hebt wel een elastiek nodig om met weerstand te werken. In de onderstaande video wordt 4 oefeningen uitgelegd wat jij isometrisch, excentrisch en concentrisch kan uitvoeren. In de kracht fase zijn je spieren in redelijk goede staat om de concentrische uitvoering te doen. Een combinatie van concentrische en excentrische oefeningen is ook mogelijk. Daar kan jij zelf een beetje mee experimenteren om te kijken wat het beste voor jou is.
Tennisarm krachtoefeningen voor in de sportschool
Tennisarm oefeningen voor in de sportschool. Jij bent lid van een sportschool en wil aan de slag met onderarm oefeningen gecombineerd met je algehele oefeningen. Perfect! In de onderstaande filmpje wordt 4 oefeningen uitgelegd die jij kan doen. Let op, de kabel oefeningen kunnen wellicht te zwaar zijn, probeer het dan met een elastiek!
Meestal hebben sportscholen ook elastieken, maar neem anders je eigen elastiek mee voor de zekerheid.
Algehele krachtoefeningen die net zo belangrijk zijn bij een tennisarm
Algehele tennisarm oefeningen. Specifieke oefeningen voor je onderarm zijn heel belangrijk om gericht aan de slag te gaan met de locale gezondheid van de aangedane gebied. Het is ook erg belangrijk om verder te kijken naar het totale plaatje. De bovenarm en schouder hebben veel invloed op de onderarm en moet ook sterk en fit zijn. Het is zeker belangrijk om dit mee te nemen in je training. Algeheel is je conditie ook van belang, dus vergeet niet om ook tijd te besteden aan cardiovasculaire training zoals fietsen, crosstrainen en de loopband.